В процессе трансформации тела важно найти баланс между внутренней решимостью и трезвой оценкой возможностей, в противном случае вы станете жертвой непомерных нагрузок и изматывающего ритма.
Первое, на чем стоит заострить внимание – это сердце и его работа. Поэтому главным тестом на определение физической формы станет быстрота восстановления сердечного ритма или аэробной выносливости.
Для упражнения вам понадобится:
Приступим!
Полученная разница и будет показателем вашей сердечной выносливости.
Второе упражнение поможет определить прочность плеч и грудных мышц.
Для выполнения потребуется таймер, установленный на время в 1 минуту.
Задача проста: отжаться от пола максимальное количество раз за отведенное время. При желании вы можете использовать модифицированную позицию, отжимаясь из стойки на коленях.
Скручивание – еще одно упражнение, в котором вам потребуется таймер с установленным временем в 1 минуту.
Задача: выполнить максимальное количество скручиваний за отведенное время.
Завершить оценку вашей физической формы поможет прогулка на 1,5км. Это не совсем упражнение, однако, такой вид нагрузки даст вам исчерпывающие ответы на волнующий вопрос «В каком же состоянии находится мое тело?»
Подготовьтесь к этому испытанию.
Пройдите выбранный вами путь по прямой и ровной поверхности, сохраняя устойчивый темп и максимальную скорость. Учтите, что выполнение теста на беговой дорожке не даст точных результатов, выходите в парк!
Периодически повторяя данные нагрузки, вы не только сможете определить уровень своей подготовки, но и отслеживать изменение выносливости, фиксируя спортивные достижения.
Засекайте время и приступайте к выполнению.
Закончили? Сверяем результат!
Если ставить эксперименты дома вы не хотите, а получить результаты все-таки необходимо, тогда на помощь придет медицина. Специалисты при помощи точных замеров оценят развитие каждой группы мышц, определят соотношение живой массы к мышечной и многое другое. Но не думайте, что там вам не придется потеть!
Пройдя медицинское обследование, вы получите информацию о допустимых нагрузках с учетом пульсового диапазона. Как итог вы станете обладателем индивидуальных исследований с подробными результатами. Но помните, что полученные данные быстро устаревают, ведь развивая свое тело, вы улучшаете многие показатели.
Регулярно выполняйте упражнения и ориентируйтесь на затраченное время. Так вы сможете точно и своевременно определять уровень физической формы и корректировать активность, снижая или увеличивая нагрузки во время тренировок.
Автор: Таисия Козерюк
Иллюстрации: Юлия Прососова
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…