При этом похвастаться той самой желанной линией тела может далеко не каждая красавица. Но все в ваших руках! В нашей статье Елизавета Васькович, топ-тренер VARDA Ladies Club и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM, охотно делится своими знаниями в области достижения красоты женского тела.
Первое, о чем стоит знать, начиная активную борьбу за желанную талию – она не терпит жира. Любое значительное повышение массы тела приводит к полному искажению контуров тела, линия буквально «плывет». И чтобы исправить ситуацию потребуется некоторые важные изменения, как в ритме жизни, так и привычках.
Бывают и исключения, так женщины с фигурой «песочные часы» сохраняют аппетитность форм даже при повышенном весе, но такие таланты скорее исключение из общего правила. Поэтому если вы задумались украсить себя, будьте готовы к активным действиям, направленным на снижение общей массы тела.
Представьте свою талию и тело в мельчайших подробностях и начинайте действовать! Победить нежелательные сантиметры на боках под силу абсолютно любой женщине, главное внутренняя уверенность в себе и мотивация.
На самом деле нет никаких специальных упражнений для тонкой талии, так же как нельзя похудеть в отдельных частях тела. Рано или поздно вы приобретете желаемые формы, главное не выбор определенных упражнений, а их систематическое повторение.
Цель большинства спортивных комплексов – это сжигание жировой прослойки с параллельным укреплением мышц. Идеальным сочетанием в таком случае становится совмещение интервальных кардиоупражнений с постоянным дефицитом калорий.
Планируя тренировки дома можно воспользоваться доступным набором упражнений в следующей последовательности:
В зависимости от своей физической подготовки вы можете увеличивать количество повторов каждого блока или отдельных упражнений, однако даже на начальном уровне тренировка должна продолжаться не менее 20 минут! Будет тяжело, но не пытайтесь жалеть себя, ведь ваше упорство будет вознаграждено.
Впоследствии вы сможете скорректировать план эффективной тренировки со своим индивидуальным подходом, однако при любом стечении обстоятельств вашими лучшими помощниками останутся 5 базовых упражнений для тонкой талии:
Не старайтесь «Накачать пресс», так как активное наращивание мышц в области живота не способствует тонкой талии и на примере бодибилдеров можно в этом легко убедиться. Думайте о теле в комплексе, уделяя время ягодицам, икрам и даже мышцам рук.
Зачастую женщины хотят приобрести желанное тело без лишних усилий, и индустрия красоты старается всячески поддерживать данную иллюзию. Елизавета Васькович, топ-тренер VARDA Ladies Club и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM, напоминает, что несмотря на популярность методов, следующие «хитрости» попросту бесполезны:
Список можно продолжить, однако увлекаясь новомодными способами похудения и моделирования талии, помните, что все гениально просто и уже давно вам известно!
Нет, без всякого сомнения говорит Елизавета Васькович – топ-тренер VARDA Ladies Club. К сожалению, локально похудеть в том или ином месте невозможно. Но чтобы талия была тонкой, а живот плоским, необходимо:
Главное, чтобы эти правила выполнялись постоянно и вошли в привычку. Убрать лишний жирок с талии поможет только общее похудение. Без этого никакие, даже самые усердные тренировки на пресс, результата не дадут.
Да, но ненамного и только при правильной технике предупреждает Елизавета Васькович – топ-тренер VARDA Ladies Club. Сам по себе данный спортивный инвентарь заставляет подкожные жиры расщепляться и проблемные области просто механически «разбиваются». Далее запускается процесс «рассасывания», но по сути – массаж помогающий моделировать фигуру.
Обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы. Но как мы уже говорили, локально проработать и довести до идеала талию не получится. Для наилучшего результата стоит задействовать весь торс целиком, ведь процесс жиросжигания наступает спустя 30-40 минут тренировки.
Возможно, проблема в неподходящих упражнениях и в их чрезмерном количестве, объясняет Елизавета Васькович – топ-тренер VARDA Ladies Club. Каждодневные скручивания, а тем более скручивания с гантелями только раскачают мышцы пресса, сделав талию более широкой.
Хорошей заменой станут упражнения на пресс со статической нагрузкой, такие как вакуум и планка. Но не забывайте о строении своего тела! Если природа наградила вас фигурой «Прямоугольник», тогда создать желанную форму помогут лишь хирургическое вмешательство.
Отвечает Елизавета Васькович, топ-тренер VARDA Ladies Club:
Далее следует получить разрешение у врача заниматься физическими нагрузками. И тут лучше обратиться за помощью к фитнес-тренеру, чтобы подобрать индивидуальную программу занятий, так как большинство упражнений на пресс (куда входят и упражнения на талию) могут быть противопоказаны девушкам после кесарева сечения, а также с осторожностью при возникновении диастаза.
Автор: Таисия Козерюк
Иллюстрации: Анастасия Леман
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…