Начнем с того, что вода – это полноценное питательное вещество! Она поддерживает и питает каждую клетку вашего тела, да так что составляет 55-60% от всей массы. А это на минуточку, от 40 до 50 литров! И эти показатели должны восполняться и поддерживаться нами ежедневно, в противном случае мы возвращаемся к ужасам обезвоживания.
И все бы хорошо, да только наш организм не способен запасать воду. Он может ее производить, однако это не более 200 мл в день, что очевидно недостаточно для восполнения утраченных объемов. Именно поэтому нам важно понимание того сколько нужно выпивать жидкости в день.
Но что делает она, попадая в наш организм? Если разобраться детально, то будет проще перечислить то, чего не делает. Однако, отвечая на вопрос, можно выделить:
Список «добрых дел» этой живительной жидкости можно продолжать довольно долго. Однако перечень плачевных последствий, с которыми сталкивается организм при отсутствии правильного и сбалансированного водного баланса, станет лучшей наглядной демонстрацией незаменимости этого питательного вещества.
Рассматривая ситуацию сразу с 2-х сторон, становится понятно, что уникальность и необходимость воды – очевидный и неоспоримый факт. Конечно, это не панацея и помимо поддержки водного баланса в нашем организме происходит масса иных важных процессов. Но привитая культура пития воды с детства – залог того, что шансы на долгую и здоровую жизнь значительно возрастут!
Первое, что приходит в голову большинству людей – это жажда. «Если я чувствую, что хочу пить, то я пью», – закономерный и в корне неправильный вывод многих людей. Проблема в том, что жажда – не «тревожный звоночек», а уже полноценная сирена. Сам факт того, что вы вдруг захотели пить, говорит о том, что организм уже давно испытывает дискомфорт.
Врач-эндокринолог диагностического центра МЕДСИ Дарья Кориневская поясняет: «Ощущение жажды появляется при расходовании 1-2% воды в теле. Это уже приводит к увеличению показателей температуры тела и ухудшению концентрации».
Другими явными признаками того, что вам необходимо пересмотреть свое взаимоотношение с водой становятся:
Как видно, наш мозг пытается намекнуть телу о недостатке воды различными способами, которые мы зачастую неправильно трактуем или же вовсе игнорируем. Именно поэтому прежде чем начать любое лечение и принимать горсти таблеток, важно разобраться с тем, что может стать причиной недомогания и дискомфорта. Вполне возможно, что ваша очередная апатия связана с нехваткой воды.
И если вы задумались о воде как о необходимой составляющей здоровой и полноценной жизни, то логичен вопрос, а как ее правильно пить? И как вообще приучить себя пить воду.
Без самодисциплины не обойтись, но есть несколько проверенных хитростей и привычек, которые помогают войти в необходимый ритм:
В целом лучшей стратегией для выработки привычки пить достаточное количество воды в день станет напоминание. Кому-то помогает графин или стакан на рабочем столе, другие носят с собой бутылку воды, можно установить одно из специальных приложений на телефон, которые помогут рассчитывать и контролировать потребление жидкостей, в том числе кофе и чая.
Мозг крайне придирчив к выполняемым задачам и если вы увлечены делом или испытываете стресс, он может на время «забыть» о жажде. Однако такая забота впоследствии не приносит положительного влияния на организм в целом, именно поэтому важно помнить о воде и контролировать себя. Позже это войдет в привычку и станет естественной частью будничной жизни.
Все хорошо в меру – эта прописная истина актуальна и в вопросах потребления воды. Главным ограничителем здесь выступают почки, так как большое количество жидкости, попросту перегружает их, что приводит к сбою в работе.
Эндокринолог Дарья Кориневская напоминает: «Переизбыток воды может иметь негативные последствия для организма. Так пропускная способность здоровых почек варьируется на отметке 700-1000 мл в час, если организм испытывает стресс, данные значения уменьшаются! В случае переизбытка воды почки попросту не справляются с поступающей жидкостью, тогда кровь может буквально наполниться водой».
Подобное состояние носит название водной интоксикации и обладает следующими симптомами:
Однако каких-либо критических значений для потребления воды, учеными не зафиксировано, но все же, о пропускной способности собственных почек забывать нельзя. Особенно внимательными к переизбытку воды должны относиться люди с сердечными заболеваниями и болезнями почек.
Перед тем как приводить конкретные цифры и таблицы расчета нужно оговориться, любая информация общего характера примерна! Ведь итоговое значение будет зависеть от многих индивидуальных особенностей, истории болезней и других факторов.
Любые подсчеты упираются в простое правило: потребляемая вода должна полностью восполнять израсходованное количество жидкости. Далее необходимо учесть собственный вес, от него-то и отталкивается большинство общих рекомендаций. Так, на каждый килограмм тела приходится 30 мл воды.
Существует формула для мужчин и женщин, по которой удобно рассчитать потребность в воде индивидуально: на каждый килограмм тела необходимо употреблять 35 мл воды.
Из чего следует:
Масса тела | Примерное количество воды |
45 кг | 1.5 л |
50 кг | 1.7 л |
55 кг | 1.9 л |
60 кг | 2.1 л |
65 кг | 2.2 л |
70 кг | 2.5 л |
75 кг | 2.6 л |
80 кг | 2.8 л |
90 кг | 3.2 л |
100 кг | 3,5 л |
Употреблять воды меньше полученного значения не стоит, так как это приводит к возможности развития многих нарушений систем организма, а именно:
Однако это усредненные показатели для здорового человека средней подвижности, проживающего в умеренном климате. И эти значения можно и нужно корректировать исходя из индивидуальных значений и температурных условий.
Это вода, обладающая повышенными стимулирующими свойствами. Щелочная вода со значением рН 7,1 имеет равное кислотно-основное равновесие. Такая жидкость комфортна для жизнедеятельности нашего организма и обеспечивает полноценную работу всех систем и органов. Ускоряет метаболизм, что в целом влияет на процесс похудания.
По мнению Дарья Кориневской: «При всей своей эффективности, подобная вода не может стать основой, так как ее будет недостаточно для полноценного восстановления организма». Поэтому в водном рационе не обойтись без простой чистой воды, желательно талой. Менее желательна кипяченая вода, так как из нее выходит необходимый нам кислород, а концентрация солей в таком напитке увеличивается.
Минеральные и дистиллированные воды могут быть частью вашего водного рациона, однако они не должны становиться его основой. Так как дистиллированная вода не до конца отвечает потребностям нашего организма, а некоторые виды минеральной воды и вовсе требуют определенных медицинских показаний.
Перед тем как отказываться от живительной влаги нужно разобраться, а почему вам не хочется пить? Для большинства современных людей отсутствие потребности в воде тревожный звоночек.
Ваше «естественное» нежелание пить воду едва ли результат осознанного решения мозга, что вода ему не нужна или иной прихоти. Скорее всего вы и ваш организм нуждаетесь в жидкости, но не чувствуете этого в силу различных заболеваний.
Что делать? Стоит обратиться к специалисту, потому что это одна из причин нарушения работы одной из систем организма. Врач сможет выявить корень проблемы и назначить грамотное лечение. А употреблять необходимое количество жидкости нужно и важно.
Стоит понимать, что вода приходит в наш организм, как в чистом виде, так и через другие напитки и даже пищу. Так при сбалансированном рационе взрослый человек получает около 20-30% суточной нормы воды именно из пищи. Но это не значит, что подойдет абсолютно любая жидкость.
Если подходить к вопросу со всей ответственностью, то ответ на данный вопрос очевиден – воду нельзя заменить другими напитками на 100%. Ведь функции, которые она выполняет для нашего организма, не заменит ни один напиток. Компромиссным вариантом становится употребление воды с добавками в виде ломтика лимона, меда, огурца и прочего.
Автор: Таисия Козерюк
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…