Сидячий образ жизни прочно вошел в современную жизнь. Сидение в офисе, дома перед компьютером или телевизором стало нормой. Мало кто задумывается о последствиях такого образа жизни.
Список последствий для здоровья длительного сидения включает не один десяток болезней. Это не только сердечно-сосудистые и боли в спине. Влияние касается практически всех аспектов организма, начиная от мышц и заканчивая проблемами с пищеварением.
Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности и много часов работы за столом способствуют развитию геморроя, варикозного расширения вен, высокого кровяного давления, диабета 2 типа. Стул это то, что разрушает наше здоровье маленькими шагами каждый день.
Как внести изменения, которые позволят меньше сидеть и жить здоровее? Один из уроков, который можно извлечь из прошлого – опыт наших предков, которые не знали стульев. Если садились, то, как правило, на землю, с прямыми ногами или чаще всего на корточки.
Согласно исследованиям ученых, каждый час, проведенный на стуле, сокращает жизнь на 21 минуту. Как видите, сидеть также опасно как пить или курить.
Удобство, лень, нехватка времени – все это делает ннаш образ жизни таким малоподвижным. Результаты одинаковы: проблемы со здоровьем.
Организм не успевает потратить полученные с пищей калории и откладывая в виде жира. Накапливаясь, жировые отложения приводят к проблемам с кровообращением. Как следствие – повышается риск сердечных приступов.
Недостаток физической активности нарушает ход многих процессов в организме, включая углеводный обмен, усвоение кальция, сжигание полученных калорий.
Пока такие изменения невелики, исправить положение можно.
Стул изобретение древней Греции. Но ни тогда, ни до начала 20 века на сидение люди не тратили столько времени, сколько сегодня. Вид homo sapiens насчитывает не одну тысячу лет. Но только последние несколько лет половина представителей данного вида проводят большую часть дня в неанатомическом, нездоровом и совершенно новом для организма положении (с эволюционной точки зрения).
Кроме того, никогда прежде человек не оставался в одном положении так долго. Хотя многие прекрасно знают, что движение – основа жизни.
Да, многие люди меняют привычный образ жизни. Регулярно занимаются спортом: бегом, ходят в спортзал, на занятия фитнеса. Физиотерапевты и остеопаты, однако, призывают не относиться к таким занятиям как к лекарству.
Наши кости и мышцы, напряженные после длительного сидения, занимают неправильное положение, а иногда и двигаются неправильно. В такой ситуации физическая активность может не только не помочь, но даже навредить. Кроме того, час занятий фитнесом в день мало поможет, если проводите оставшиеся 8-10 часов постоянно сидя.
Как говорят врачи, сидение оказывает более негативное последствие, чем положение стоя. Нагрузка на позвоночник выше в положении сидя, чем стоя. Приводит к ослаблению мышц и связок, удерживающих позвоночник в правильном положении.
Наиболее распространенная проблема – сутулость и наклон головы вперед.
Нарушение осанки имеет множество последствий для здоровья позвоночника, включая:
Сидячий образ жизни повышает риск:
Появлению головных болей способствует не только положение тела за компьютером. Часто в таком положении человек сжимает челюсти и напрягает мышцы лица.
Кроме того, длительное сидение приводит к напряжению мышц живота, не полному вдоху и выдоху. Как следствие, гипоксия и головная боль.
Сидячее положение заставляет мышцы бедер сокращаться и напрягаться, что приводит к негативным последствиям для всего организма, таким как:
Страдают и ягодичные мышцы. Со временем мышцы становятся слабыми. Возможно нарушение способности правильной активации, что приводит к глютеальной амнезии или «синдрому мертвых ягодиц».
Ягодичные мышцы играют важную роль в поддержке таза. Ослабление может привести к:
Ремоделирование костей процесс, который помогает поддерживать и улучшать здоровье костной системы, особенно с возрастом, путем замены старой костной ткани новой.
Длительное сидение замедляет этот процесс, повышая риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз. Остеопороз ослабляет и истончает костную ткань. В результате кости становятся тонкими и хрупкими. Повышается риск переломов.
Положение сидя отключает сразу несколько групп мышц, в том числе ягодичные и нижней части ног.
Мышцы нижней части тела имеют решающее значение для силы, выносливости и стабильности в вертикальном положении. С течением времени малоподвижный образ может привести к мышечной атрофии.
Длительное сидение приводит к ухудшению кровообращения по всему организму, скоплению крови в ногах. Как результат:
Одно из осложнений варикозное расширение вен. Тромбоз глубоких вен серьезное заболевание, которое возникает, когда образуются сгустки крови. Опасен для здоровья летальным исходом.
Нарушение кровообращения приводит также к:
Сидение сжимает живот, что замедляет пищеварение. Повышается риск:
Кроме того, сжатие диафрагмы из-за нарушений осанки приводит к кислотному рефлюксу. Уменьшение притока крови к кишечнику может привести к таким последствиям, как воспалительные заболевания кишечника, запоры.
Еще одна проблема из-за сидячего образа – геморрой.
За превращение глюкозы в энергию, которая нужна мышцам, отвечает инсулин. Помогает поддерживать ее уровень в крови, сохраняя избыток в печени. Сидячий образ снижает потребность в глюкозе, что в конечном итоге может привести к резистентности к инсулину и повышению риска возникновения сахарного диабета 2 типа.
Физические упражнения стимулируют ферменты, которые помогают переносить липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерин» в печень, где он выводится из организма. Избыток ЛПНП может начать накапливаться в артериях и образовывать бляшки, что приводит к риску атеросклероза и другим проблемам с сердцем.
Кроме того, физические упражнения помогают снизить артериальное давление. Малоподвижный образ жизни считают одной из причин высокого кровяного давления еще одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Малоподвижный образ жизни повышает риск увеличения веса и ожирения. Как показывают исследования, риск ожирения выше у людей с сидячим образом жизни, даже, если они посещают тренажерный зал.
Отсутствие физической активности также замедляет метаболизм, а, значит сжигание калорий.
К сожалению, у большинства людей работа связана с сидением в течение 8 часов и более. Это не только офисные работники. Операторы, диспетчеры и другие профессии.
По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ становится причиной 3 миллионов смертей в год.
Так что же делать, если не хотим менять место работы, а спортзала недостаточно? Ответ – ввести движения во время работы.
Тело привыкает к тому положению, которое принимает чаще всего. Это означает, что даже если проводим не менее часа каждый день в тренажерном зале, уделяем время бегу трусцой или плаванию в бассейне, диспропорция слишком велика. Изменения требуются в течение 8 часов, которые проводим в положении сидя.
Во-первых, стул или кресло должно быть удобным.
Установите напоминание на мобильный телефон и, по крайней мере, каждые 45 минут делайте упражнения на растягивание, осторожно двигая головой, конечностями. В идеале – встать и пройтись. Перерыв хотя бы на минуту, чтобы размять ноги, будет эффективным.
Меняйте положение тела каждый раз, когда есть возможность.
Найдите приемлемые для себя упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, например, те, которые можно делать, не вставая с офисного стула.
Двигайтесь регулярно. Лучшее упражнение это короткие движения, повторяющиеся несколько раз в день, чем интенсивные упражнения время от времени.
По возможности поднимайтесь по лестнице, а не в лифте.
Выходите на остановку раньше из общественного транспорта от своего дома.
Вместо просмотра очередного сериала выберите прогулку. Согласно исследованиям, получасовая прогулка снижает риск:
Пейте достаточно воды. Согласно выводам ученых, взрослый человек должен употреблять 2-2,5 литра воды. Вода нужна для выполнения различных функций в организме, в том числе для нормальной работы сердца и сосудов.
Включить в питание продукты, которые:
Питание должно быть регулярным. Пища должна содержать:
Малоподвижный образ жизни нарушает метаболизм кальция. Поэтому нужно включать в питание молочные продукты – источники кальция и витамина D.
Молочнокислые продукты содержат полезные бактерии, необходимые для поддержания микробиома.
Не все могут сменить место работы. Но внести изменения в образ жизни, сделав его более активным, может каждый.
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…