Плоскостопие — это деформация стопы, в результате которой опускается её продольный и/или поперечный свод. Чаще всего встречается смешанный тип деформации. Выделяют четыре степени выраженности плоскостопия, точно определить вид и степень можно только с помощью рентгена.
Почему стопа не плоская, зачем вообще нужен изгиб? Арка равномерно распределяет вес тела по поверхности стопы и амортизирует ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат — в особенности это важно для позвоночника. Ударная нагрузка — это воздействие, которое мы претерпеваем постоянно: при обычной ходьбе, прыжках, беге.
Плоскостопие формируется, если мышцы и связки ослаблены и не справляются с поддержкой костей в правильном положении.
Сидячий образ жизни, отсутствие тренировок и нехватка даже простой ходьбы приводят к ослаблению мышц ног. А именно, прежде всего, длинной малоберцовой мышцы и иногда задней большеберцовой.
Здесь речь не о слишком упорных тренировках, а о лишнем весе, «стоячей» работе, а также высоких каблуках и другой неудобной обуви.
Если в детстве человек перенёс рахит, паралич или переломы ног, это могло спровоцировать ненормальное развитие стопы.
Здоровье ног и позвоночника начинается со стоп: если мы ходим и стоим неправильно, все мышцы и суставы, находящиеся выше, нагружаются тоже неправильно. Это приводят к болям, а со временем — к искривлению и другим проблемам с позвоночником.
Поскольку плоская стопа не может нормально амортизировать удары, любые нагрузки вроде прыжков и бега могут реально навредить человеку с плоскостопием — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Поэтому, например, с этим нарушением не берут в армию, хотя казалось бы — какая ерунда.
На самом деле, даже обычная ходьба (ведь это тоже ударная нагрузка) усугубляет состояние плоских стоп и всего опорно-двигательного аппарата, если ничего не предпринимать для решения проблемы.
Меняется положение ног: плоская стопа заворачивается внутрь и тянет за собой лодыжку и колено. Такое неестественное положение нагружает эти суставы больше, чем «задумано природой».
Когда одни мышцы ослаблены, другим закономерно приходится брать на себя дополнительную нагрузку. В случае с плоскостопием «работать сверхурочно» вынуждены бёдра — чтобы удержать коленный сустав в нужном положении.
Чтобы стабилизировать таз, подключаются мышцы-сгибатели бедра. Они тянут за собой поясничный отдел позвоночника, формируя избыточный лордоз — чрезмерный прогиб в пояснице.
Если степень плоскостопия небольшая, таких глобальных видимых изменений может и не быть, но это — до поры до времени. На ранних стадиях жалобы могут сводится разве что к отёкам и боли в ногах и пояснице после долгой ходьбы. Со временем могут «вылезти» косточки у больших пальцев, сформироваться некрасивые натоптыши на внутренней части стопы.
Как правило, плоскостопие формируется ещё в детском и подростковом возрасте, а впоследствии только усугубляется, если ничего не предпринимать. Поскольку у детей ткани ещё мягкие, нога только формируется, плоскостопие как диагноз не ставится до 5-6 лет — до этого возраста сглаженная арка абсолютно нормальна. Но важно не пропустить момент и заметить, если что-то пошло не так.
Поставить точный диагноз, определить специфику деформации стопы и дать индивидуальные рекомендации сможет только врач. Но примерно оценить, всё ли в порядке, можно и самому в домашних условиях.
Самый простой способ — сделать отпечаток собственной подошвы. Для этого намажьте на всю поверхность обеих стоп какой-нибудь легко смываемый краситель. Встаньте на большой светлый лист так, чтобы стопы оказались на ширине таза, то есть строго под подвздошными косточками — это два бугорка, немного выступающие вперёд. Выпрямитесь.
Теперь уберите ноги с листа и посмотрите на отпечатки. Средняя часть (между пальцами и пяткой) здоровой стопы представляет собой «перешеек», довольно узкий относительно ширины области пальцев и пятки. Если внутренний край стопы отпечатался хорошо, возможно, арка недостаточно высокая, и присутствует какая-то стадия плоскостопия.
Также можете оценить стопу визуально. Поставьте ногу возле напольного зеркала боком к нему. Подъём (переход от основания пальцев к лодыжке) нормальной стопы довольно ярко выражен: это такая округлая горка, сформированная костями. У плоской стопы, как можно понять, эта горка почти или совсем отсутствует.
В любом случае, если вы подозреваете свои ноги в плоскостопии, без визита к ортопеду не обойтись — он должен не только осмотреть вас, но и сделать рентген, чтобы уже на его основании поставить диагноз.
Но массаж и упражнения, которые описаны в следующем пункте, будут полезны и людям со здоровыми ногами — в качестве профилактики плоскостопия и общего укрепления мышц.
Как мы теперь знаем, деформация стопы влечёт негативные изменения во всём теле. Поэтому для лечения и профилактики одних упражнений для стоп будет недостаточно — мы будем решать проблему комплексно. Если у вас диагностировано плоскостопие, массаж и упражнения желательно делать каждый день. Если ваши ноги здоровы, и вы хотите выполнять комплекс в качестве физкультуры, можно делать это 2-3 раза в неделю.
Вам понадобится теннисный или массажный мячик из спортивного магазина, в крайнем случае подойдёт пол-литровая пластиковая бутылка. Снимите обувь, сядьте и катайте мячик или бутылку пару минут одной стопой, затем другой. Прокатывая снаряд назад, доводите движение до момента, когда пальцы коснуться пола, а прокатывая вперёд — пока пятка не коснётся пола. Такой массаж хорош тем, что его можно выполнять между делом, даже сидя на работе за офисным столом.
Это упражнение особенно хорошо для профилактики и устранения «вылезшей» косточки большого пальца.
Выполните 20 раз.
Повторите другой ногой. Выполните 3-4 подхода.
Выполните 3-4 подхода.
Следующие четыре упражнения можно делать возле стула, если вам очень сложно удерживать равновесие. Слегка придерживайтесь за спинку стула. Но не опирайтесь! Повторите каждое упражнение 40-50 раз.
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Внешние края стоп параллельны друг другу. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь наверху на секунду и так же медленно опуститесь.
Плавно оторвите носки от пола, оказавшись на пятках. Задержитесь на секунду. Плавно опустите носки на пол.
Плавно поднимитесь на носки. Сведите пятки. Разведите. Опуститесь.
Поднимитесь на носки. Разведите пятки. Опуститесь.
Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Затем выполните на другую ногу.
Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд.
Это простое упражнение поможет ещё больше вытянуть и расслабить поясницу.
Выполняйте упражнение так долго, как вам захочется. Чтобы закончить его, задержитесь на любом удобном боку и затем через бок сядьте.
Помните, что для ощутимого эффекта важно заниматься регулярно. Но не ждите быстрых результатов: в зависимости от степени плоскостопия на лечение может потребоваться от нескольких месяцев до пары лет.
Если у вас нет плоскостопия, для его предотвращения достаточно:
Автор: Влада Исакова
Иллюстрации: Анастасия Леман
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…