Здоровый образ жизни стал популярным трендом, число его сторонников растет с каждым месяцем. Однако в попытках стать здоровее можно перестараться – и нанести вред организму. Мы решили разобраться в проблеме и составили список главных ошибок ортодоксальных поклонников ЗОЖ.
Правильное питание – это не диета, которая когда-нибудь закончится. Нельзя заставлять себя есть продукты только из-за их пользы. Такой подход приведет к срыву. Выбирайте альтернативные варианты: не любите гречку – попробуйте булгур, не нравятся помидоры – есть десятки других овощей с не менее богатым составом. Старайтесь составить меню, от которого вы будете получать удовольствие, тогда вам не захочется бросить правильное питание через месяц.
Существует общая норма – 2 литра чистой воды в сутки. Но количество жидкости, нужное конкретному человеку – индивидуальный параметр. Оно зависит от роста, массы тела, соотношения жировой и мышечной ткани, возраста, уровня физических нагрузок, рациона и даже климата и температуры воздуха. Избыток жидкости может привести к проблемам с почками и другим нарушениям работы организма. Проконсультируйтесь с диетологом и рассчитайте свою норму воды.
Практическое пособие: Минеральная вода: как правильно выбрать и пить
Выбирая продукты, оценивайте не только их калорийность. Важно смотреть на весь состав, особенно, на количество простых сахаров. Например, обезжиренные продукты скорее вредны, чем полезны из-за того, что слишком сладкие. В них мало калорий и жира, но похудеть они не помогут. Старайтесь покупать натуральные продукты, не избегайте жиров, которые нужны вашему организму.
Качественная тренировка – это та, после которой вы устали, но чувствуете себя энергично. Если после занятия вам хочется только лежать, а все мышцы сводит от боли – значит, нагрузка чрезмерна. Также боль в мышцах может сигнализировать о травме в мышцах или суставах.
Поливитаминные комплексы не стоит пить постоянно, перед их употреблением надо проконсультироваться с врачом, а в идеале – сдать анализы и выяснить, каких именно витаминов и минералов не хватает организму. Вместо таблеток стоит обратить внимание на рацион – при разнообразном и полноценном питании нет необходимости в дополнительных средствах. Правда или миф: витаминные добавки улучшают здоровье?
Не стоит полностью отказываться от сладкой или вредной пищи. При слишком строгих ограничениях вы рискуете потерять радость жизни и зациклиться на еде. А любой шаг в сторону будет приводить к мукам совести и чувству вины – отсюда уже недалеко до психологических проблем. Следите, чтобы в рационе было не более 15-20% вредных продуктов, и иногда позволяйте себе расслабиться.
Это интересно: 69-летняя модель и диетолог делится секретами, как выглядеть и чувствовать себя молодо
Излишняя худоба, как и полнота, часто говорит о наличии проблем со здоровьем либо жестких диетах. Не стоит стремиться к минимальному весу, достаточно достичь стройности и подтянутости.
Читайте также: Что такое метаболизм простым языком. Как его ускорить и стоит ли?
Просыпаться рано утром ради тренировки – в этом нет ничего хорошего, если, конечно, вечером вы не легли спать на пару часов раньше. Здоровый сон – необходимый элемент здорового образа жизни. Недосып приводит к многим заболеваниям и способствует набору веса (Нарушение сна как справиться и предотвратить недуг?). Иногда лучше лишний час поспать, чем заниматься спортом.
Здоровый образ жизни для многих становится источником стресса. Нужно успеть на тренировку, нельзя любимое пирожное, забыли попить воды – в результате вы начинаете нервничать по любому поводу. А ведь стресс разрушает здоровье и приводит к лишним килограммам. Первоочередная задача – научиться сохранять спокойствие в любой ситуации, в этом помогут медитации или занятия йогой.
Статья по теме: Какие болезни вызывает стресс
Полный отказ от сладкого не является необходимостью. Существуют десерты, которые скорее полезны, чем вредны: мед, шоколад, зефир, пастила, сласти на основе фруктов. Их вполне можно включить в свой рацион – в разумных количествах.
Это интересно: Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Анастасия Леман
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…