Арбузная диета: как есть и худеть

Арбузная диета отлично подойдёт тем, кто любит полакомиться, но не хочет проводить время на кухне, изобретая низкокалорийные десерты. Более того, диетологи сошлись во мнении, что арбузная диета полезна для организма. Поэтому не будем упускать столь редкий шанс сбросить лишний вес со вкусом и пользой, читаем основные правила и отправляемся за арбузом!

Почему арбузная диета — это легко

Физиологи доказали, что сильнейшим «провокатором» ощущения сытости для нашего мозга является сладкий вкус. Однако арбуз способен не только перехитрить наш мозг, но и спасти от ощущения пустоты в желудке. Главная его составляющая — это вода (85-90%) и при этом он низкокалориен (в 100 г. мякоти содержится всего 38 ккал). И наконец, арбуз выводит лишнюю жидкость из организма, а её излишек — это 1-2 килограмма нашего веса.

Про диеты из личного опыта: Диеты никогда не помогают – борьба с лишним весом должна стать образом жизни

Почему арбузная диета — это полезно

В арбузе содержится огромное количество легко усваиваемых веществ — глюкоза, фруктоза, клетчатка, пектины. Есть в нём и антиоксиданты — аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. И хотя арбуз не считается чемпионом по их содержанию, однако во время арбузной диеты вы будете получать их в избытке просто за счет потребляемого количества мякоти. То же самое касается и витамина В9, который участвует в делении клеток и обеспечивает здоровый цвет кожи.

«В 100 г. арбуза содержится около 60% суточной нормы магния, который зарекомендовал себя как отличный антидепрессант. Поэтому во время арбузной диеты вам не грозят плохой сон и настроение — эти частые спутники сокращения привычного рациона».

Это полезно знать: Какие болезни вызывает стресс

Кому противопоказана арбузная диета

Тем, кто болен сахарным диабетом, желчекаменной болезнью, имеет сниженные функции почек или желудочно-кишечного тракта. Кроме того, стоит перестраховаться в период умственных и силовых нагрузок или ослабленного иммунитета после перенесенного заболевания.

Формула арбузной диеты

В день на каждые 10 кг вашего веса вы должны съедать 1 кг мякоти арбуза. Если вы не можете обходиться без воды и чая, то используйте другой вариант. Пейте зеленый чай без сахара или негазированную минеральную воду. В этом случае вам нужно соблюдать следующую пропорцию: на каждый стакан выпитой жидкости вы должны вдвое уменьшить количество съеденного арбуза.

Арбузный разгрузочный день (потеря веса до 1,5 кг.)

Купите арбуз, вес которого рассчитан по предыдущей формуле. Распределите его на пять-шесть равномерных частей и употребляйте через одинаковые промежутки времени.

Арбузная диета на 3 дня (потеря веса до 3 кг.)

Первый день — только арбуз. Второй день — арбуз и 1-2 кусочка подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба. На третий день количество хлеба можно увеличить до 2-3 кусочков.

Арбузная диета на 7 дней (потеря веса до 6 кг.)

С первого дня едим арбуз и 2-3 кусочка подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба. Помните, что превышать недельную диету не рекомендуется, даже если вы отлично себя чувствуете и хотите улучшить результат потери веса. Вашему организму начнет не хватать остальных необходимых веществ и элементов.

Правила выхода из арбузной диеты

Сразу после выхода можно есть крупы, курицу, рыбу и обезжиренные молочные продукты, но откажитесь или сократите до минимума потребление жирного, сладкого (Как есть меньше сахара: 9 практичных советов) и мучного. Не соблюдая эти правила, вы рискуете своим здоровьем, поскольку, резко начав употреблять привычную для вас пищу, можно расстроить работу желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы (10 продуктов для нормализации работы кишечника).

Римма Казанцева

Иллюстрации: Юлия Прососова

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

Пройти тест и получить программу Узнать подробнее об онлайн-курсе