Для начала нужно понять, что йога бывает очень разной: современная практика насчитывает десятки направлений, большинство которых родилось уже за пределами Индии. Есть более классические стили (такие как Виньяса-флоу, Аштанга-виньяса), есть те, что сформировались на стыке с другими физическими активностями (например, йога в танце, акро-йога).
Всех их объединяет одно название – хатха-йога. Это первые четыре уровня в восьмиступенчатой системе философии йоги, которые включают физкультуру (асана), дыхательные практики (пранаяма), а также правила поведения (яма) и духовные принципы (нияма).
Нужный вам стиль йоги лежит на пересечении ваших текущих целей, возможностей и предпочтений. Поэтому прежде чем отправиться на первое занятие, нужно хотя бы в общих чертах узнать о самых популярных направлениях. И, кстати, если вы уже пробовали йогу, но вам не понравилось, возможно, это просто был не ваш стиль.
Большинство стилей йоги не имеет каких-то специфических противопоказаний, но если у вас есть хронические заболевания или травмы, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если врач разрешит заниматься, преподавателя всё равно нужно будет предупредить о ваших заболеваниях или травмах – он исключит опасные для вас асаны и добавит те, что будут полезны.
При некоторых заболеваниях и физических особенностях понадобится исключить лишь отдельные позы.
Как мы уже отметили, на самом деле, любая йога, если мы говорим именно о физкультуре, – это хатха. Современная популярная йога под хатхой обычно подразумевает неспешную практику с большим количеством статических элементов. Как правило, она хорошо подходит новичкам, поскольку размеренный темп позволяет ученикам прочувствовать и отстроить каждую асану, а преподавателю их поправить.
Если у вас нет конкретных целей, а просто хочется попробовать и узнать, что такое йога, хатха хорошо подойдёт. Кроме того, хатха-йога может стать прекрасным стартом, если последний раз вы занимались физкультурой в школе и форма оставляет желать лучшего, а сейчас вы хотите постепенно втянуться в фитнес.
Тоже довольно спокойная практика, подходящая новичкам и тем, у кого есть определённые ограничения по здоровью. Отличительные особенности – акцент на терапевтический эффект и использование массы вспомогательных элементов вроде блоков и ремней, которые позволяют выполнять упрощённые варианты сложных асан даже самым негибким неофитам.
У йоги Айенгара – минимум противопоказаний. Она хорошо подойдёт тем, кто хочет улучшить общее состояние здоровья.
Есди Б.К.С. Айенгар считал, что йога должна подстраиваться под человека, то создатель Аштанги Паттабхи Джойс утверждал, что всё наоборот. Это человек должен физически дорасти и стать пригодным для йоги. Как вы понимаете, это направление – более жёсткое, суровое и требовательное.
Для Аштанги нужен определённый уровень физический подготовки и хотя бы минимальный опыт в йоге, поскольку это силовой и динамичный стиль.
Аштанга включает всего несколько серий упражнений, которые можно оттачивать годами. Так что требует от своих учеников не только усердия, но терпения и преданности.
Это направление хорошо развивает силу и выносливость, вероятно, поэтому среди йогов-мужчин это один из самых популярных стилей. По сравнению с другими направлениями йоги здесь идёт большой упор на стойки и прыжки на руках.
Сестра Аштанги – динамичный, но при этом плавный и более мягкий стиль. Виньяса-флоу – это перетекание асан друг в друга по принципу комплекса Сурья Намаскар. Смена положения происходит на каждый вдох и выдох, в статике практикующие обычно не задерживаются дольше, чем на 5-10 вдохов и выдохов.
Виньяса хороша для общего укрепления мышц, развития гибкости и равновесия. Кроме того, непрерывный поток асан заставляет вас концентрироваться и на процессе их смены, на движении, что учит контролю и осознанию своего тела.
Подойдёт как продолжающим, так и начинающим, хотя вторым поначалу может быть сложновато – многое зависит от уровня класса и преподавателя.
Мягкая практика, которая концентрируется прежде всего на профилактике и лечении различных заболеваний и нарушений опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы. Как правило, йога-терапия действует мягкими методами и не требует физподготовки.
Здесь особенно важно выбрать грамотного преподавателя, желательно, с медицинским образованием. Под неумелым руководством можно не только не вылечиться, но и навредить себе.
Спокойная практика, в которой много внимания уделяется пранаяме, а также расслаблению: требующие напряжения асаны постоянно чередуются с Шавасаной и иными расслабляющими позами.
Шивананда-йога хорошо подойдёт новичкам или тем, у кого был большой перерыв в физических нагрузках. Пусть вас не пугают всяческие продвинутые варианты позы Саранчи и стойки на голове, любимые «шиванандистами» даже на начальном уровне: выполняйте их осторожно и в меру своих возможностей. А если пока никак — ну что ж, отдохните в позе Ребёнка.
Пройти тест и получить доступ
Ставит во главу угла пробуждение энергии Кундалини, «спящей» у основания позвоночника. Если не вдаваться в эзотерику, а сконцентрироваться на физической составляющей, то кундалини-йога – это набор энергичных практик, включающих динамические комплексы асан, тибетские методики, пранаямы и иные активные упражнения, которые могут привести ваше тело и ум в тонус, заставить чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Это направление понравится тем, кто нуждается в подзарядке и не против попеть мантры. Некоторым Кундалини-йога помогает справляться с зависимостями и вредными привычками.
Синтез йоговских асан и классических фитнес-упражнений. Активная практика, построенная по принципу фитнес-тренировки, со спокойной растяжкой в конце.
Минусом направления является то, что глубокого понимания йоги вы не получите и прикоснётесь лишь к верхнему слою практики из самых простых асан. На точную отстройку поз времени тоже не будет: каждое мгновение позу нужно менять.
Но фитнес-йога отлично подойдёт тем, кому надоел обычный фитнес, а более классические варианты йоги кажутся чересчур размеренными и скучными.
Как следует из названия, здесь акцент приходится на развитие гибкости. Асаны сочетаются с классическими упражнениями на гибкость; темп, как правило, медленный и размеренный. В стретчинг-йоге используется минимум силовых поз, так что она подойдёт тем, у кого неважная физподготовка.
Кроме того, эту практику можно поставить после силовой или кардио-тренировки, если вы серьёзно занимаетесь своей формой и готовы выделить время на полноценную растяжку потрудившихся мышц.
Один из самых юных стилей. На занятиях используются специальные широкие полотна с петлями, которые позволяют модернизировать классические асаны. Направление может быть интересно тем, кто любит воздушную гимнастику или просто хочет попробовать что-то новое. Кроме того, на аэро-йоге удобно отрабатывать стойки на руках, так как можно зафиксировать нижнюю часть тела с помощью гамака и, не боясь упасть, ловить баланс.
Итак, пробуйте, выбирайте свой стиль йоги, не бойтесь экспериментировать, менять направления и преподавателей. Порой нежелание разворачивать коврик говорит просто о том, что вам надоел видеоурок. Главное, помните, что на освоение и понимание всего нового, так или иначе, нужно время – дайте себе возможность почувствовать йога-магию.
Влада Исакова, инструктор по йоге
Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!
Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…