Эффективное похудение требует много усилий и ограничений в питании. Большинство желающих избавиться от лишнего веса проходит много диет. Даже если удается похудеть, килограммы, которые ушли благодаря ограничению в питании, спустя некоторое время возвращаются. Так что же делать, чтобы похудеть навсегда и не причинив вреда своему здоровью.
Считается, что полные дети с возрастом могут похудеть. К сожалению, жировые клетки (адипоциты), когда-то появившиеся в организме, сопровождают нас на протяжении всей жизни. Только меняется их активность.
Поэтому очень часто при рассмотрении проблемы избыточного веса можно встретить разговорный термин «склонность к набору веса».
Начиная борьбу со снижением веса, стоит рассчитать индекс ИМТ, который выражает отношение индивидуальной массы тела к росту.
Существуют также нормы, позволяющие определить правильность веса вашего тела. Повышенный индекс ИМТ говорит о том, что в организме есть избыток жира, который способствует формированию хронического воспаления. Может привести к расстройствам и патофизиологии многих внутренних органов.
Есть общие рекомендации, использование которых полезно для снижения веса. Стремясь улучшить фигуру, стоит воспользоваться следующими советами:
Регулярное питание. Оно должно быть в количестве от 4 до 5 в течение дня, с одинаковыми интервалами.
Расчет собственной потребности в энергии. Также известный как общий метаболизм (CPM). Проще говоря, какое количество калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы они все сжигались, не переходя в жировые отложения.
Для расчета можно использовать калькулятор калорий, который легко найти в интернете.
Введение дефицита энергии путем снижения значения CPM на 500-1000 ккал, т.е. снижение потребления лишних калорий.
В зависимости от выполняемых действий, пищу с большим количеством килокалорий следует вводить в самые интенсивные моменты дня.
Для работающего человека, который не использует интенсивные тренировки или не занимается тяжелым физическим трудом в течение дня, рекомендуется следующая разбивка.
5 блюд:
ЕС – количество калорий. Если в течение дня ваше потребление калорий составило 85%, то в ужин нужно употребить всего 15%.
Если 4 приема пищи в течение дня, целесообразно перенести энергию с полуденного чая на второй завтрак.
Рекомендуемые продукты:
Не рекомендуются:
Деревенский сыр до 5 г жира на 100 г продукта;
Молоко 0,5%, 1,5% и 2%;
Мягкий сыр, моцарелла, светло-желтый сыр, иногда рикотта.
Рекомендуемые источники жира:
Не рекомендуемые источники жира:
Сознательное сочетание блюд с источниками углеводов, белков и жиров. Это уменьшает гликемическую нагрузку всей еды. Пример: банан, натуральный йогурт, орехи.
Выбор низко обработанных продуктов. Степень обработки может влиять на значение гликемического индекса.
Чтение товарных этикеток. Некоторые описания состава на упаковках предполагают, что в продукте нет сахара; фактически это относится к сахарозе и не включает, например, молочный сахар (лактозу), добавляемый в целях подслащивания.
Также следует:
Наиболее важным из вышеперечисленных элементов является отрицательный баланс калорий. Обычно он влияет на потерю веса.
Однако не следует ограничивать употребление килокалорий ниже уровня основного метаболизма.
Значение основного уровня метаболизма означает потребность человека в энергии, которая позволяет организму функционировать должным образом.
Использование диеты, которая не обеспечивает организм достаточным количеством калорий, приводит к неконтролируемому увеличению жира в организме и уменьшению мышечной массы, которая во время большого энергетического дефицита служит источником энергии.
Как быстро должен уменьшаться вес? Оптимальная скорость снижения веса составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю.
Терпение, регулярность и решительность принесут ожидаемый результат в борьбе за лучшую фигуру.
Слишком быстрый темп изменений не принесет того эффекта, который хотите получить. Организму нужно время, чтобы принять и приспособиться к изменениям. Поэтому внезапная реорганизация привычек питания может оказаться фатальной.
Быстрая потеря веса приводит к так называемому эффекту йо-йо. Эффект йо-йо основан на наборе веса, который прямо пропорционален потерянным килограммам, т.е. циклические повторения сброса и набора веса. Появляется при использовании безрассудной, несбалансированной диеты.
Более того, явление, часто возникающее при неправильном питании это увеличение конечного веса по сравнению с исходным.
Применение принципов, включенных в эту статью, поможет снизить вес. Эффект будет долгосрочным, и вы сможете наслаждаться красивой фигурой.
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…