Эмоциональное выгорание: симптомы и профилактика

Быстрая утомляемость, нервозность, умственное и физическое истощение – это типичные признаки эмоционального выгорания. Раньше это «заболевание» связывали только со стрессами на работе, однако сегодня от него страдают молодые мамы, домохозяйки, художники и даже дети.

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – процесс снижения физической, умственной и эмоциональной активности, связанный с неразрешенными стрессами на работе или дома. Почти каждый человек так или иначе испытывал на себе симптомы выгорания. Например, долгая подготовка серьезного проекта, решение экстренных задач, монотонное выполнение одной и той же работы в результате могут привести к эмоциональной опустошенности, чувству постоянной усталости, сильной привязанности к вспомогательным веществам: энергетикам, сигаретам, кофе (Кофемания: сколько чашек в день нам можно?)

Как понять, что ты «сгорел»?

Эмоциональное выгорание может быть связано с внутренними и внешними причинами. Давление на работе со стороны начальства, постоянные претензии от окружающих, низкая заработная плата, экстренные ситуации – человек оказывается в напряжении, приходящем извне. Максимализм, излишняя требовательность к самому себе – внутренние причины выгорания. И в первом, и во втором случае психологи выделяют четыре стадии развития СЭВ.

• 1 стадия. Повышенный интерес к работе, высокий энтузиазм, стремление сделать все на «отлично», работа на износ ради поставленной цели.
• 2 стадия. Постоянная усталость, пропадает мотивация и снижается активность, наступает апатия и безразличие по отношению к себе. Вторая стадия не обязательно наступает в случае не достижения поставленного результата, подобные симптомы возникают и при удачном разрешении намеченных задач.
• 3 стадия. Обостренное восприятие действительности, раздражительность, агрессивность, чувство «загнанности в угол», повышенная плаксивость, желание избежать каких-либо контактов с окружающими.
• 4 стадия. Бессонница, снижение сексуального влечения, концентрации, чувство отчаянья и бессилия, невозможность расслабиться и получить удовольствие от чего-либо, также отмечаются случаи усиления головных болей, появления тахикардии и покалываний в области сердца.

Читайте также: Какие болезни вызывает стресс

Профилактика эмоционального выгорания

• Старайтесь быть честным с самим собой: так ли сильно Вы хотите добиться чего-либо или это «ложная» мотивация, навязанная Вам кем-то (модой, начальством, окружением).
• Научитесь хвалить и благодарить себя: если Вы чувствуете, что устали – отдохните. Посмотрите серию любимого сериала, пообщайтесь с другом. Заставляйте себя отдыхать!
• Научитесь ценить Ваши таланты независимо от того, достигнуты поставленные цели или нет. Получайте удовольствие от процесса, а не результата.
• Больше внимания уделяйте спорту и правильному питанию. Большое употребление жиров, вредные привычки только усиливают негативное воздействие на организм.

Анна Андрипольская, журналист