У всех бывают плохие дни. Проваленное собеседование, сломанная кофеварка (когда вам позарез нужно выпить кофе), собачьи экскременты по пути на свидание – иногда жизнь бывает просто несносной. Мы не можем избавить вас от необходимости каждый день тащиться на работу или от невыносимого коллеги (уж простите), однако у нас есть некоторые действенные советы, которые помогут повысить настроение, не смотря ни на что.
Если у вас выдался плохой день:
Содержание
1-минутные «упражнения»
- Улыбнитесь. Банально, но это действительно работает: улыбка реально может перевернуть всё с ног на голову.
- Попрыгайте. Чтобы получить заряд чудодейственных эндорфинов, достаточно взять скакалку или просто попрыгать на месте (особо не заморачивайтесь).
- Вдохните приятные запахи. Запах апельсина (эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и поднять настроение.
- Пожуйте жевательную резинку. Повторяющиеся действия жевательных мышц могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
- Полюбуйтесь цветами (или купите букет). Исследования показывают, что цветы обеспечивают мгновенный – и продолжительный – эффект повышения настроения. Бонус: они также могут увеличивать работоспособность.
- Съешьте шоколадку. Если вам нужна другая причина, помимо того, что это вкусно: шоколад помогает нам чувствовать себя счастливыми.
- Визуализируйте свое идеальное «я». Давайте будем честными: ни один из нас не является тем человеком, которым мы хотим быть все время. Но визуализация своего идеального «я» – спокойного, уверенного в себе, как Джаггер – помогает чувствовать себя лучше, даже когда нам предстоит еще многое преодолеть на пути к своей цели.
- Окружите себя зеленым цветом. С точки зрения психологии восприятия цвета зеленый цвет символизирует счастье и может вызывать соответствующее ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, и пусть вы будете выглядеть как самый настоящий лепрекон – есть все шансы, что ваше настроение взлетит выше радуги.
- Зажгите свечу. Этой находкой мы обязаны компании Greatist: мерцающее пламя (пока оно горит!) может «сжигать» стресс и помогает улучшить общее самочувствие.
5-минутные «упражнения»
- Сосредоточьтесь на настоящем. Исследования показывают: чтобы быть счастливым, нужно концентрироваться на настоящем, даже если оно не слишком радужное. И напротив, люди, витающие в облаках и строящие воздушные замки, часто бывают подавлены. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите в тишине несколько минут и попробуйте делать глубокие спокойные вдохи. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из легких, и концентрируйте внимание на дыхании, если в голову вновь начинают лезть путаные мысли.
- Вспомните все счастливые моменты. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и запишите это на бумагу. Даже если у вас нет времени, чтобы записать всё, само по себе выражение благодарности мгновенно повышает настроение.
- Понежьтесь в кровати. Несколько минут под мягким одеялом могут помочь расслабиться и раскрепоститься. Исследователи обнаружили, что контакт с мягкими вещами улучшает самочувствие.
- Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого. Да, хорошие поступки помогают нам чувствовать себя лучше. Маленькие дела – придержать дверь для человека позади вас, отправить теплую СМС любимому человеку или другу или пожертвовать десять баксов благотворительной организации – идут впрок, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не быть хорошим.
- Послушайте веселую песню. Это быстро; это легко; это мгновенное средство повышения настроения. Подпевайте (наличие идеального слуха необязательно), чтобы усилить эффект.
- Уединитесь в тихом месте. Даже если это просто уборная в офисе, несколько минут в тихом месте без внешнего воздействия могут творить чудеса, когда у вас плохое настроение.
- Обнимите кого-нибудь. Физический контакт может снижать стресс, делать нас счастливее и даже улучшать состояние здоровья. Хорошая новость для одиноких людей: даже недолгие объятия с другом или знакомым могут принести пользу.
- Поиграйте с домашним любимцем. Поиграйте или просто проведите время с четвероногим другом, и вы почувствуете себя счастливее и раскрепощеннее.
- Поставьте цель и добейтесь ее. Даже небольшой успех может сильно повысить настроение. Бросьте смятый листок бумаги в корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте в Пасьянс, возьмите карандаш с пола пальцами ног – через мгновение вас настигнет волна удовольствия от успешно выполненного дела.
- Закажите массаж. Быстрый массаж (уделите внимание шее, плечам, нижней части спины и ступням) может улучшить настроение и снять стресс.
- Помедитируйте. Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться и сделать взгляд на мир более позитивным. Кроме того, она даже может сделать нас умнее. Посидите всего несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании и повторяя при желании мантру Ом (про себя или вслух), чтобы прогнать уныние и тоску.
- Смейтесь. Смех может поднять настроение и уменьшить тревогу – и лучшая новость в том, что он не должен быть «искренним» для достижения положительного эффекта. Поэтому даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, хороший добрый хохот может заставить вас передумать. Нужна помощь? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, почитайте блог Greatist tumblr или любые высказывания Зака Галифианакиса.
- Сделайте что-нибудь новое. Мы знаем, у вас только несколько минут; но речь здесь не идет о смене профессии или полете в Исландию. Хорошая новость в том, что даже небольшое изменение повседневной рутины может скрасить день. Закажите чай со специями, если вы обычно пьете кофе, пройдите по другому пути в уборную на работе, наденьте что-нибудь, что вы никогда не надеваете.
- Принарядитесь. Речь идет об одежде: покупка новых вещей может улучшить настроение, при этом вам не нужно тратить кучу денег, чтобы получить положительный эффект. Наряды красного цвета могут повысить уверенность и самооценку – возможно, это именно то, в чем вы нуждались.
- Замечайте маленькие чудеса. Позитивный настрой и способность удивляться могут создать положительное мироощущение. Чувствуете, что уперлись в стену? Обращайте внимание на маленькие чудеса вокруг (полет бабочки, добрые дела, красота), чтобы позитивнее смотреть на мир.
10-минутные «упражнения»
- Позвоните веселому другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время со спокойными и счастливыми людьми. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
- Наведите порядок. Наведение порядка и самоорганизация могут помочь быстро успокоиться. 5-10 минут достаточно, чтобы решить небольшую задачу, например, убраться на письменном или кухонном столе.
- Отвлекайтесь. Забудьте о своих проблемах на несколько минут и займите себя чем-то нейтральным, например, раскладкой белья или мытьем посуды. Повторяющиеся действия при выполнении повседневных обязанностей могут помочь почувствовать себя живым здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльные руки, остатки еды, исчезающие в сливном отверстии.
- Ешьте для повышения настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от еды, которая не приносит удовлетворения. Вместо этого попробуйте блюда, которые поднимают настроение. Накройте на стол, зажгите свечи, поблагодарите за пищу – и вы почувствуете себя счастливее.
- Выговоритесь другу. Если это не превращать в привычку (вредную привычку), вам станет лучше, если вы выговоритесь другу и расскажите о своих проблемах.
- Радуйтесь хорошим моментам. Посмотрите фотографии, запечатлевшие счастливые моменты вашей жизни, или потратьте минутку на воспоминания о чем-то хорошем (это первая финишная линия марафона 5K, групповая поездка в аквапарк, невероятно вкусная лепешка из кафе, название которого уже и не вспомнить) – ностальгия может вызывать счастье.
- Побольше солнца. Заряд витаминов D может быть хорошим средством от хандры. Выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться по кварталу. Если нет возможности, постойте у окна несколько минут (и игнорируйте недоуменные взгляды со стороны коллег).
- Займитесь йогой. Несколько упражнений из йоги могут обеспечить хорошее настроение на весь день. Думаете, невозможно заниматься йогой в небольшом кабинете или на рабочем месте? Подумайте еще раз.
- Переставьте мебель. Изменение окружающей обстановки помогает повысить заряд свежести и избавиться от негативного настроя.
Попробовали все советы в этом списке и по-прежнему хандрите? Просто подождите. Мы не можем заставить себя быть в хорошем настроении, но у нас для вас хорошая новость – это не будет длиться вечно. Однако если настроение не улучшается в течение двух или более недель подряд, возможно, следует обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Какова бы ни была причина, важно выявить источник проблемы, чтобы двигаться дальше.
Источник: Greatist
Иллюстрации: Юлия Прососова
(Пока оценок нет)
Загрузка...