Физические упражнения при грыже останавливают болезнь, укрепляя мышечный корсет и восстанавливая осанку. Что же касается бега, многие врачи считают, что он может привести к еще большему смещению позвонков. Однако не что иное как недостаток физических нагрузок вызывает застойные процессы, может нарушить кровообращение в позвоночном столбе, ускорить развитие остеохондроза, следом за которым и возникают межпозвоночные грыжи.
Поэтому сторонники физической активности уверены, что бег может принести пользу многим больным, если соблюдать правильные условия по организации и проведению тренировок.
Покой необходим пациенту лишь в период купирования болевого синдрома. После этого можно приступать к специальным гимнастическим упражнениям, которые оказывают такое воздействие:
Мнения в пользу бега при грыже поясничного отдела позвоночника связаны с анатомическим строением межпозвонковых дисков. Поскольку в них нет кровеносных сосудов, чтобы обеспечить питание этой зоны, необходимо стимулировать прилив крови к ней, что и происходит при беге. Наиболее эффективен и безопасен бег трусцой. Он задействует мышцы всего тела, но по сравнению с привычным бегом меньше нагружает суставы нижних конечностей, что снижает риск травм.
Начинают тренировки, если в течение 2 недель не беспокоят боли. Улучшение состояния отмечают после 2-4 недель регулярных занятий. Но прежде чем начать бегать, необходимо нормализовать свой вес.
Во время бега образуется постоянная ударная нагрузка на все диски позвоночника, что крайне нежелательно при некоторых состояниях. Поэтому бег показан не всем пациентам с грыжей позвоночника. Разрешить пробежки должен врач, учитывая клиническую картину и стадию болезни.
Прежде чем начать бегать, врачи рекомендуют укрепить мышцы спины и нормализовать обменные процессы с помощью спортивной ходьбы на небольшие дистанции или других видов физической активности.
После окончания терапевтического лечения и при реабилитации полезна йога. Максимально разгружают позвоночный столб упражнения, выполняемые в положении лежа. Многим подходит пилатес комплекс упражнений для позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно на все мышцы группы. Пилатес может восстановить нормальное движение позвонков и устранить ущемление нервных окончаний.
Во время продолжительной ремиссии эффективны занятия плаванием на спине и кролем или выполнение назначенных упражнений в воде. Незначительную нагрузку при грыже дают ходьба на лыжах, восточные гимнастики.
Если после занятий становится легко, то выбор сделан правильный.
Чем больше грыжа, тем сильнее и интенсивнее могу быть боли, и тем тщательнее надо подбирать упражнения. Если она расположена рядом с выходом поясничных нервов, движения могут вызвать ущемление нервного корешка с резкой болью. Рекомендуется при всех видах физической нагрузки надевать специальный пояс, который фиксирует физиологическую ось и не допускает ее смещения при активном движении.
Этот наиболее щадящий вид спорта при поясничной грыже. Он подходит даже физически неподготовленным и пожилым людям. Ходьба со специальными палками снижает нагрузку на нижнюю часть тела. При этом занято в 2 раза больше мышц, чем при простой ходьбе (работают мышцы плеч, рук, шеи и конечностей).
Чтобы скандинавская ходьба была эффективна и приносила удовольствие, необходимо следующее:
Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.
Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.
Чтобы после тренировки поясница не болела, необходимо перед ней сделать следующее:
Первые занятия лучше проводить на тренажере беговая дорожка поможет выработать скорость, не вызывающую дискомфорт. Темп движения наращивается постепенно. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям если появится боль, лучше вернуться к меньшим нагрузкам.
При беге важно ставить ступни так, чтобы угол между ними был небольшой, а внутренняя часть находилась на одной линии. Движение начинается от пятки к носку. Спину надо держать ровно, вертикально, не раскачивая ее.
При грыже запрещены такие виды физической нагрузки:
Выполняя движения, нельзя допускать резких рывков. Если после первых тренировок становится лучше, не стоит сразу повышать нагрузку. Бег при грыже позвоночника противопоказан при респираторных заболеваниях, нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…