«Разошлись кости таза» часто приходится слышать от молодых мам, которые недавно прошли через естественные роды. Выражение можно считать мифом, поскольку есть тому научное объяснение:
«Женский таз костный массив, который от природы создан таким, чтобы прохождение головки ребенка было свободным и данному процессу помогает лонное сочленение, представляющее собой соединение лобковых костей с двух сторон. Во время родов на них действует релаксин: расслабляет и расширяет таз на 1,5 -2 см. После родов таз приходит в свое былое состояние» утверждают опытные гинекологи всего мира.
Но, что делать, если после родов не удается влезть в привычные джинсы?! Виной всему – жировые отложения. Они образуются в виде энергетического запаса на момент, пока мама будет кормить малыша. Однако организмы у всех разные, и у некоторых женщин ситуация усугубляется на фоне низкой физической активности. Выход один – спорт, физические нагрузки, диеты и т.д.
Поговорим о самом безопасном способе – физкультура после родов. Если правильно подойти к вопросу, то обойтись можно без диет. Речь идет о сроках и видах спорта.
Тренировки после родов: когда начинать
О сроках, допустимых для начала тренировок, нужно говорить с учетом особенностей родов:
- После кесарева сечения – запрещены нагрузки на период от 1,5-2 месяцев. Перед началом даже самой легкой активности рекомендуется посетить гинеколога;
- При разрывах и разрезах промежности – физические тренировки разрешены после снятия швов (внутренних и внешних) и полного заживления ран;
- Самопроизвольные роды без осложнений – допускается заниматься спортом через 1,5 месяца.
Важно! Выполнять упражнения после удачно прошедших естественных родов можно спустя 1,5 месяца только при одном условии: выделения прекратились спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
Стоит понимать, что не все упражнения можно делать в указанные выше сроки. К примеру, приступать к тренировке мышц пресса запрещено раньше 6 месяцев после родов. Причем это не зависит от их типа (кесарево, самопроизвольные). Также каждая кормящая мама должна помнить: изнуряющие, интенсивные, часто силовые тренировки снижают лактацию.
Почему нельзя тренироваться раньше
Эффективное восстановление нужно начинать осторожно и только с определенного периода. Важность соблюдения сроков объясняется риском возникновением осложнений, например открытием кровотечения, что повлечет за собой другие проблемы со здоровьем.
По словам опытных акушеров, организм роженицы полностью восстанавливается спустя 6-8 недель (исключая тяжелые роды). Только тогда можно приступать к упражнениям, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.
Польза физической нагрузки
Если соблюдать рекомендации по срокам, а также применять адекватные нагрузки, спорт оказывает на молодую маму много положительных эффектов:
- Укрепление суставов;
- Восстановление опорно-двигательного аппарата;
- Повышение функциональности сердечнососудистой системы;
- Восстановление гормонального фона;
- Увеличение лактации.
Не все виды спорта полезны после родов, но есть ряд разрешенных и гарантирующих восстановление фигуры.
Рекомендованные виды спорта после родов
Начинать следует с легкой разминки. 2-3 повторения упражнений (махи ногами, руками, наклоны) в день закончат восстановительный процесс и подготовят ваше тело к более интенсивным нагрузкам.
Спустя 2-3 недели можно переходить к следующему этапу – сложные упражнения из области физкультуры. Сюда относятся отжимания и растяжка. Также подключаем тренировку пресса.
Лучшими упражнениями после родов на мышцы пресса являются:
- «Вакуум» втягивание живота до максимума на определенное время. Помогает убрать животик, восстановить мышцы, сделать кожу этого участка упругой;
- Планка – отлично тренирует пресс вместе с остальными группами мышц;
- Скрутка и «велосипед» прорабатывают боковые, косые мышцы и нижний пресс.
После родов очень полезна йога. Занимаются этим видом спорта через 3 недели с момента восстановления. Подобрав для себя асаны, можно тренироваться дома с малышом.
Некоторые мамы видят в йоге большое преимущество, поскольку большинство асан позволяют одновременно развивать кроху разговаривать с ним или покачивать, что улучшает вестибулярный аппарат ускоряющий приближение первых шагов.
Можно ли применять травы и таблетки
Аптечные препараты для похудения категорически запрещены после родов. Дело не только в кормлении грудью. Помимо поступления химии ребенку через молоко, есть и другие негативные последствия.
Организм женщины после родов ослабевает, истощается и требует восстановления. Прием таблеток и даже некоторых трав может ухудшить положение. Химические вещества негативно сказываются на работе органов и систем, а составы лекарственных природных сборов часто выводят полезные витамины из организма.
К числу вредных трав при грудном вскармливании относятся:
- Ядовитые и токсичные растения – зверобой, чистотел, софора, омела;
- Горькие полынь и пижма;
- Снижающие лактацию шалфей, девясил, мята перечная, хмель.
Травы которые разрешены при похудении после родов:
- Листья брустники и полевого хвоща – выводят лишнюю жидкость, накопленную в жировых клетках;
- Кукурузные рыльца и маленькая ряска – улучшают пищеварение и сжигают жиры.
Организм каждой женщины индивидуален. Если учесть, что роды тоже протекают по разному, то перед приемом природных продуктов стоит проконсультироваться с врачом.
Если уж идти к цели, то верным путем – через умеренные тренировки, подкрепляя эффект полезным, правильным питанием, исключая жирную и высококалорийную пищу, в противном случае, вес увеличится или останется без изменений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...