Советы садоводам: 8 правил работы на даче без вреда здоровью | VivaVita

Несоблюдение техники безопасности и невнимание к своему самочувствию могут привести к обострению хронических заболеваний или травмам. В статье мы расскажем, как избежать неприятностей и получить от работы на даче только удовольствие.

Содержание

Общие правила и советы садоводам касательно работы на садовом участке

1. Не находитесь долго в одном положении, старайтесь чаще менять позу, двигаться, чередовать стоячую и сидячую работу с подвижной. Так вы улучшите кровообращение, мышцы не будут затекать.

2. Не забывайте об общих правилах безопасности:

закрывайте голову от прямых лучей солнца, чтобы избежать солнечного удара;
осторожно работайте с острыми инструментами;
не ходите босиком, чтобы не повредить кожу ног;
обрабатывайте ранки и порезы антисептиками и не допускайте попадания в них грязи, закрывая пластырем или повязкой.

3. Мойте сорванные плоды, не пейте воду для полива, если не уверены в ее чистоте.

4. Будьте готовы к тому, что на даче можно столкнуться с укусами пчел, ос, шершней, на всякий случай возьмите с собой противоаллергические препараты.

Также по теме: Сезонная аллергия: причины, симптомы, лечение. 8 способов облегчить состояние

5. На даче всегда должна быть аптечка.

Что должно быть в аптечке:

лекарства от хронических болезней, которые вы принимаете постоянно или периодически;
антисептические препараты – йод, зеленка, перекись водорода, хлоргексидин;
бинты, пластыри;
средства от диареи и сорбенты, хотя бы банальный активированный уголь;
обезболивающие таблетки;
антигистаминные препараты – супрастин, зиртек или любые другие;
мази от боли в спине или суставах, охлаждающий гель для ног.

6. Не забывайте об отдыхе – если почувствовали себя плохо, посидите или полежите в прохладном месте и возвращайтесь к работе только тогда, когда самочувствие пришло в норму.

7. Пейте достаточно воды, минимум по несколько глотков каждый час, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что чем теплее на улице и интенсивнее работа – тем больше вашему организму нужно жидкости.

Несколько практичных советов на эту тему: Минеральная вода: как правильно выбрать и пить

8. Одевайтесь в удобную свободную одежду, не стягивающую тело.

Бережем суставы и позвоночник при работе на садовом участке

Боль в пояснице и суставах – главные жалобы дачников после дня на грядках. Неприятные ощущения связаны не только с хроническими болезнями, такими как артроз и остеохондроз, неизбежными в пожилом возрасте. Очень часто боль вызвана неправильным положением или перенапряжением во время работы.

Придерживайтесь простых правил, чтобы сберечь спину и суставы:

Не работайте, согнувшись пополам – такая поза перегружает позвоночник, со временем приводит к радикулиту, ишиасу и межпозвоночным грыжам. Кроме этого, в этом положении голова находится внизу, что способствует приливу к ней крови, повышению давления и головной боли.
Не сидите долго на корточках – так вы перенапрягаете тазобедренный и коленный суставы.
Не делайте резких скручивающих движений в спине – таких, как при резком откидывании земли лопатой. Скручивание позвонков может стать причиной повреждения межпозвоночных дисков. Отбрасывайте землю с помощью напряжения рук, а не движений спиной.
Старайтесь двигаться плавно – любое резкое движение с садовым инвентарем может стать причиной травмы, например, растяжения связок.
Не поднимайте тяжести из положения стоя – присядьте, возьмите груз и медленно встаньте. Тогда нагрузка придется на мышцы рук и ног, а не на позвоночник, и вы не сорвете спину. Переносите тяжести двумя руками, равномерно распределяя вес между ними, или используйте для перевозки грузов тележку.
Работайте сидя или стоя на коленях – купите небольшую табуретку или коврик под ноги. Еще один вариант – специальные наколенники, защищающие колени от чрезмерного давления.
Используйте садовый инвентарь с длинными ручками – тогда вам не придется низко наклоняться, также вы сможете периодически отдыхать, опираясь на рукоятку.
У вас есть проблемы со спиной – надевайте на время работы поддерживающий бандаж или корсет, он поможет разгрузить позвоночник.
Следите за осанкой – держите спину прямой во время работы стоя или сидя, это убережет вас от заболеваний позвоночного столба и улучшит работу внутренних органов.

Бережем сердце и сосуды

Сердечно-сосудистая система страдает от физических нагрузок в жару и при высокой влажности. Это особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями сердца или сосудов: стенокардией и гипертонией.

Не работайте в обеденное время.
Не находитесь долго на солнцепеке.
Избегайте нагрузок при температуре воздуха выше +28 градусов и влажности более 60%.
Не стойте долго, наклонившись вниз головой – при подъеме неизбежен скачок давления.
Также не стоит резко вставать из положения сидя. Такие перепады давления называют ортостатическими, они приводят к головокружению, а иногда – и к потере сознания. Состояние гипертоников в этих случаях ухудшается особенно тяжело, вплоть до гипертонического криза.
Не работайте долго внутри парника, чаще делайте перерывы и выходите подышать свежим воздухом. Людям, у которых есть проблемы с сердцем, нельзя находиться в теплице больше 7 минут, так как там слишком влажно и душно.

При варикозном расширении вен к вечеру чувствуется усталость и боль в ногах, возможен отек голени. Дачникам с таким заболеванием нужно работать только в специальных компрессионных чулках или колготках, запрещено поднимать тяжести и долго находиться в стоячем или сидячем положении. При работе стоя или сидя надо делать небольшие перерывы каждые 30-40 минут, во время них нужно минут 10 походить, сделать зарядку или массаж ног, можно обливать ноги прохладной водой. На отдыхе полежите 5-10 минут, поместив ноги выше головы, так венам легче перекачивать кровь вверх, и она не будет застаиваться в конечностях.