Британский врач-диетолог, автор всемирно известного диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с «выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для похудения.
Основной причиной всех срывов (при правильном питании) Майкл считает психологический фактор. Наличие строгих ограничений и отсутствие «передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу воли. Как итог:
Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом правильного питания. Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что питаться таким образом можно максимально долго. А некоторым из них даже удалось сделать данный режим питания пожизненным.
На самом деле, все очень просто.
Такие нерадикальные ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим сброса лишнего веса. Результат окажется не мгновенным, однако стабильным и здоровым.
Доктор Майкл гарантирует, что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых отложений. А если добавить немного физической активности, то сброс веса «пойдёт» еще стремительнее.
Хотя строгих ограничений и не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе ежедневный читмил. Налегайте на:
Это способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не забывайте, что вы не на обычной диете. Поэтому, при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется в необходимую дневную калорийность.
Так как дневная калорийность снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет потреблять пищу 2-3 раза в день. Таким образом, у вас выйдет:
Исключите из рациона «быстрые» углеводы:
Ведь «быстрыми» они называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а калорийность их максимально высокая. Съев, например, булочку с вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода. Но есть уже будет нельзя. Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день. Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не получите. Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий.
Выбирайте низкокалорийные, но заполняющие большой объем желудка, продукты. Например:
Выбирая вышеупомянутые продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем расположении духа.
Не забывайте о том, что некоторые напитки могут быть весьма калорийными. На «разгрузочное» время стоит забыть о следующих напитках.
Однако множество напитков не только разрешены, но и полезны. Вы можете добавить в свой рацион следующие напитки.
После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.
Пройти тест и получить программу Узнать подробнее об онлайн-курсе
Разгрузочные дни противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Даже если вам кажется, что никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с доктором. Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.
Таким образом, данная система питания имеет множество неоспоримых плюсов. Она позволит не только навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной для здоровья.
Автор: Татьяна Мылян
Иногда даже у относительно здорового человека болят кости. В ревматологии патологическое состояние, когда пациента болят…
Боли в ногах хотя бы раз беспокоили каждого человека. Причем встречаются они независимо от возраста,…
Коленный сустав – это не только сложное, но и комплексное сочленение, которое содержит несколько суставных…
Болевые ощущения в нижних конечностях являются одной из наиболее частых причин обращения к врачу-терапевту или…
Под вегетососудистой дистонией понимают развитие полиэтиологического симптома, связанного с дисфункциональными расстройствами в вегетативной нервной системе.…
Некоторые привычки человека мы просто не замечаем, пока не сталкиваемся с тем, что они приносят…