Многие люди являются сахарозависимыми и регулярно испытывают тягу к сладкому. Нутрициологи считают это главным препятствием для перехода к здоровому рациону. Такая тяга обусловлена не потребностью организма в пище, а необходимостью наградить наш мозг. Если вы можете насытиться, съев немного сладкого, то это абсолютно нормально. Но если, попробовав немного сладкого, вам хочется еще и еще, то это говорит о наличии у вас серьезной проблемы. Предлагаем простой план из трех шагов, который позволит вам избавиться от тяги к сладкому.
1. Чувствуете голод – ешьте здоровую и полезную еду
Уясните для себя, что тяга к сладкому не то же самое, что физический голод. Желание съесть что-нибудь сладенькое связано с требованием мозга съесть что-то, что поможет организму синтезировать дофамин, а вовсе не восполнить недостаток энергии. Дофамин – нейромедиатор, он является важной частью «системы вознаграждения мозга». Если же тяга к сладкому накладывается на чувство голода, с этим еще сложнее бороться. По факту оба чувства в комплексе становятся мощным соблазном, перед которым сложно устоять. В таком случае лучший выход – это немедленно съесть что-нибудь из рациона здорового питания. Держите на кухне заранее приготовленные блюда и снэки полезные для здоровья. Мясо, рыба и яйца, содержащие большое количество протеина, особенно хороши для утоления голода. Возможно, натуральная пища уступает сладкой нездоровой еде по вкусу. Но если вы действительно настроены похудеть, в конечном итоге ваша стойкость будет вознаграждена.
Если вы одновременно ощущаете тягу к сладкому и обычный голод, заставьте себя отказаться от вредной еды в пользу здоровой пищи.
2. Примите горячий душ
Некоторые люди, страдающие от тяги к сладкому, испытывают облегчение после горячего душа или ванны. Вода должна быть довольно горячей. Не настолько, чтобы получить ожог, но достаточно, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Пусть вода стекает по плечам и спине, позволив вам хорошо прогреться. Потратьте на это минимум 5-10 минут. Вы выйдите из душа в полубессознательном состоянии, как будто провели долгое время в сауне. К этому моменту желание съесть что-нибудь сладенькое скорее всего пройдет.
Как показывает практика, горячий душ или ванна эффективны в преодолении тяги к сладкому.
3. Прогуляйтесь в быстром темпе
Еще один действенный метод – прогулка на улице быстрым шагом. Если вы любите бегать, то пробежка подействует даже лучше. Это послужит двум целям одновременно. Во-первых, вы удаляетесь от сладкой еды, к которой вас так тянет. Во-вторых, при физической нагрузке в мозге вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Это поможет побороть тягу к сладкому. Если в данный момент вы не можете выйти на улицу, сделайте несколько энергичных отжиманий, приседаний, берпи или других упражнений с собственным весом.
Прогулка в быстром темпе или пробежка могут помочь.
Другие способы справиться с непреодолимой тягой к сладкому
Большинству людей для преодоления тяги к сладкому хватит трех вышеперечисленных способов. Но лучший метод – это избавиться от первопричины. Для этого выбросьте из дома всю вредную пищу. Если вы держите такие продукты в близком доступе, вы в опасности. Вместо этого запаситесь здоровой едой. Кроме того, вас не будет часто тянуть на сладенькое, если вы полностью перейдете на здоровое питание и будете заниматься спортом несколько раз в неделю.
Перечисляем еще 11 полезных подсказок
- Выпейте стакан воды. У некоторых людей обезвоживание вызывает тягу к сладкому.
- Съешьте любой фрукт. Кому-то поможет даже небольшой кусочек. Прекрасно подойдут бананы, яблоки и апельсины.
- Избегайте искусственных подсластителей. Если после употребления искусственных подсластителей, вас тянет на сладкое, откажитесь от них.
- Употребляйте больше протеина. Белки отлично утоляют голод и предотвращают нездоровое желание.
- Поговорите с другом. Позвоните или встретьтесь с кем-то из близких, кто в курсе вашей проблемы. Расскажите о своих соблазнах и получите несколько слов поддержки.
- Хорошо выспитесь. Хороший освежающий сон важен для общего здоровья и способен укрепить ваши силы в борьбе с пагубной привычкой.
- Избегайте стрессов. Жизнь без стрессов помогает справиться с зависимостью, равно как и здоровый сон.
- Исключите факторы риска. Не ходите в места и избегайте занятий, при которых вас тянет на сладкое. Не гуляйте мимо McDonalds.
- Принимайте поливитамины. Одна таблетка восполнит дефицит множества веществ.
- Перечитайте свой список. Носите с собой список причин, по которым вы хотите питаться правильно. Перечитайте его в момент соблазна.
- Не изнуряйте себя голодом. Старайтесь не доводить себя до состояния острого голода между приемами пищи.
Существует множество способов побороть тягу к сладкому. Больше пейте, ешьте пищу с высоким содержанием протеина и высыпайтесь.
Делайте выводы
Если периодическое употребление вредной еды не отражается негативно на вашем здоровье, можете не отказываться от нее. Возможно, вы – редкий счастливчик, который время от времени может безболезненно наслаждаться порцией сладкого. Если же вы не можете контролировать себя при употреблении подобной пищи, лучше от нее отказаться вовсе. Ведь капитуляция перед тягой к сладкому делает вас зависимыми от сахара. Если вы сможете этому противостоять, соблазн будет слабеть и однажды исчезнет навсегда.
Крис Гюннарс
Иллюстрации: Юлия Прососова
(Пока оценок нет)
Загрузка...