В последнее время упражнения Кегеля больше упоминаются как упражнения для улучшения интимной жизни. На самом деле впервые были разработаны американским врачом-акушером Арнольдом Кегелем для лечения различных форм недержания мочи.
Недержание мочи наиболее распространенное хроническое заболевание среди женщин. Часто для устранения патологии применяют хирургические методы. Кегель показал и научно доказал, что упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна более эффективны, безболезненны и безопасны.
Хотя с тех пор прошло почти сто лет (разработаны на рубеже 40-50 годов 20 века), не потеряли своей актуальности по сегодняшний день.
Что такое мышцы Кегеля и где они находятся
Мышцы Кегеля – это и есть мышцы тазового дна. Так их называют в честь доктора. Во время своих исследований врач заметил, что эти мышцы играют важную роль в контроле мочеиспускания.
Одна из важнейших функций- поддержание органов, расположенных в нижней части малого таза.
Представляют собой мышцу, состоящую из трех слоев. Они регулируют мочеиспускание, опорожнение кишечника, сжатие влагалища.
Находятся между лобковой костью и кончиком. У женщин окружают мочевой пузырь, влагалище, поддерживая матку, прямую кишку. У мужчин – уретру, прямую кишку, простату.
Теперь понятно, почему их называют интимными. Как для женщин, так и мужчин, крепкие мышцы играют роль в поддержании сексуальной жизни.
Почему важно тренировать мышцы тазового дна
Многочисленные исследования доказали положительное влияние упражнений для случаев недержания мочи. Кроме этого, полезно делать, чтобы:
- Уменьшить боли в спине;
- Обеспечить поддержку органов малого таза;
- Предотвратить геморрой;
- Снизить риск возникновения грыжи брюшной полости;
- Уменьшить вероятность запоров;
- Избежать недержание кала.
Что такое упражнения Кегеля, какую функцию они выполняют рассказывает доктор Хазри Хазриев
Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин
Систематическое укрепление мышц полезно не только для профилактики недержания мочи, от которого чаще страдают женщины.
Поскольку они также окружают отверстие прямой кишки, улучшение кровоснабжения в данной области приводит к снижению риска геморроя. При его появлении позволяют быстрее справиться с болезнью, облегчает симптомы.
Защищают от запоров, которым также чаще страдают женщины.
Тренированные мышцы улучшают сексуальную жизнь, позволяют получить более интенсивный оргазм.
Полезны во время беременности и родов. Крепкие мышцы тазового дна:
- Помогают лучше справляться с постоянно увеличивающимся весом плода;
- Поддерживают матку;
- Способствуют менее болезненным родам;
- Предотвращают разрывы промежности;
- Помогают быстрее восстановиться после родов.
Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин
Больше всего говорят о мышцах Кегеля в контексте для женщин. Для мужчин также полезно регулярно тренировать мышцы тазового дна. Это позволит:
- Контролировать эякуляцию;
- Улучшить оргазм;
- Защитить от частого мочеиспускания;
- Предупредить гиперплазию предстательной железы.
Особенно это важно на начальной стадии заболевания, поскольку позволяют полностью опорожнять мочевой пузырь. Рекомендуются после операции на предстательной железе.
Почему ослабевают мышцы Кегеля
Основные причины, которые приводят к ослаблению данных мышц, это:
- Малоподвижный сидячий образ жизни;
- Ожирение и лишний вес;
- Частый приступообразный кашель;
- Работа, связанная с переноской тяжелых предметов.
У женщин:
- Тяжелые роды;
- Многократные роды;
- Большой вес плода;
- Некоторые гинекологические процедуры;
- Менопауза.
С чего начать
Прежде, чем приступить к тренировкам, стоит знать, что работа по укреплению мышц тазового дна требует терпения и самодисциплины. Кроме того, приступая в самом начале к тренировке, лучше проконсультироваться со специалистом. Есть несколько нюансов, незнание которых не даст желаемого результата.
Приступая к тренировкам, многие часто сжимают ягодицы или бедра, напрягают мышцы брюшной полости. В каждом из этих случаев мышцы Кегеля остаются не активными. Следовательно, не будет результата.
Нельзя начинать делать упражнения только что родившим женщинам. К занятиям нужно приступать не ранее, чем спустя 6 недель. Во время родов часто повреждаются мышцы промежности и для их восстановления требуется время.
На первом этапе необходимо научиться чувствовать их напряжение и расслабление, контролировать этот процесс.
Это важный этап, потому что от него зависит эффективность всей тренировки и, как следствие, укрепления мышц промежности.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и слегка раздвинуть. Напрячь мышцы. Так, как мы это делаем, когда хотим побороть желание сходить в туалет или мучают газы. Удержать 2-3 секунды и расслабить. Ягодицы все время плотно прижаты к полу.
Понять правильность выполнения упражнения поможет зеркало. Во время напряжения и расслабления мышцы промежности поднимаются и опускаются.
Цель второго этапа укрепление мышц тазового дна. Эффект достигается путем повторения сжатий и более длительного удержания мышц в напряжении.
Принять позицию как на первом этапе. Одну руку положить на живот. Другую на ягодицы. Сжать мышцы промежности. Мышцы живота и ягодиц должны быть расслаблены. Задержаться 5 секунд и расслабиться на 10 секунд. Повторить несколько раз в течение 10 минут.
Освоив это упражнение, в дальнейшем можно делать в положении сидя или стоя.
Третий этап выработать привычку напрягать мышцы промежности в различных ситуациях.
Как правильно делать
Во-первых, нельзя делать упражнения во время мочеиспускания. Это может привести:
- К трудностям с опорожнением мочевого пузыря;
- Воспалению;
- Инфекциям мочевого пузыря.
Тренировка мышц Кегеля выглядит одинаково для женщин и мужчин. Поначалу выполнение упражнений может показаться немного утомительным. Освоив их, затем можно делать в любое время и в любом месте:
- Сидя в пробке в машине;
- Стоя на кухне за готовкой обеда или ужина
и прочее.
Самое главное – делать регулярно.
Сначала лучше освоить упражнения в положении лежа. Начинать сжимать мышцы с 2-3 секунд, постепенно увеличивая время.
Начинайте с 3 подходов, занимаясь 2-3 раза в день. Освоив технику время сжатия и расслабления можно довести до 10 секунд, занимаясь до 5 раз в сутки.
Наилучшими упражнениями являются чередование сжатия и расслабления мышц Кегеля, повторяемое несколько раз и в несколько подходов. Кроме того, можно использовать специальные тренажеры. Для женщин вагинальные шарики или шарики гейши. Для мужчин – бусы.
В специализированных магазинах можно купить электростимуляторы, предназначенные для тренировки мышц тазового дна. Особенно будут полезны для женщин, страдающих недержанием мочи. Стимуляция мышц происходит под действием электрических импульсов. Эффект заметен уже после 2-3 недель.
Стимуляторы запрещено использовать:
- Больным эпилепсией;
- При наличии вагинальных инфекций;
- Людям с установленным кардиостимулятором.
Упражнения Кегеля для мужчин
Напрячь мышцы тазового дна примерно на 5 секунд (выдох), затем медленно расслабить в течение 5 секунд (вдох). По мере развития можно увеличивать время, занимаясь 10:10. За одну тренировку нужно сделать 10-20 повторений. Выполнять можно несколько раз в день.
Также стоит делать быстрые сокращения, например, сделать 10 коротких быстрых сокращений и 10-15 секундный перерыв между ними. Повторить 10-20 раз.
Мышцы Кегеля также можно тренировать с помощью анальных бус. Они заставляют напрягаться и сокращаться анальные мышцы, что дает ощутимую пользу для здоровья.
Есть специальные стимуляторы для простаты. Перед покупкой обратите внимание на характеристики. Они не должны вызывать аллергию и не иметь дефектов.
Лучше всего выбирать анальные бусы из медицинского силикона. Для первых тренировок купить с наименьшим размером. Нельзя использовать более 3 часов в течение дня. Обязательно после применения тщательно промывать и дезинфицировать.
Упражнения показаны мужчинам:
- Ведущим сидячий образ жизни;
- Страдающим избыточным весом;
- После операции на простате;
- Пожилым.
Упражнения Кегеля при геморрое
Геморрой в настоящее время называют болезнью цивилизации. Причиной этого является современный образом жизни.
Сидячая работа, недостаток физической активности, питание с низким содержанием клетчатки одни из основных причин возникновения геморроя.
Из-за этого у многих людей, страдающих ожирением, есть проблемы с ним. Подвержены риску те, кто любит проводить больше времени в туалете, чем требуется. Люди, практикующие анальный секс. Развитию геморроя также способствуют занятия силовыми видами спорта.
Упражнение 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки положить на ягодицы, чтобы контролировать их сокращение (они должны оставаться неподвижными). Напрячь мышцы тазового дна так, как будто что-то поднимаете вверх или хотите ими поднять, т.е. снизу вверх.
Упражнение 2. Встать на колени. Голову положить на руки. Сжать мышцы по направлению вверх и во внутрь.
Упражнение 3. Лечь на пол лицом вниз. Согнуть в колене одну ногу. Сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.
Упражнение 4. Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях. Сжимать и разжимать попеременно мышцы, подтягивая из вверх и опуская вниз. Руками можно контролировать работу мышц ягодиц.
Противопоказания к выполнению упражнений
Нельзя делать:
- Во время беременности, когда есть риск выкидыша;
- Во время мочеиспускания.
Тренированные мышцы тазового дна улучшают здоровье. Предотвращают заболевания органов, расположенных в этой области. Улучшают интимную жизнь.
Какие есть тренажеры для женщин для тренировки мышц Кегеля, как правильно делать рассказывает врач-гинеколог
(Пока оценок нет)
Загрузка...