В теории идея «новый год – новая жизнь» кажется отличной, но на практике новогодние планы чаще так и остаются нереализованными. Дело в том, что многие из них действительно нереалистичны или трудно выполнимы. В таких обещаниях самим себе есть вдохновение, но нет настоящего планирования и подготовки.
Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут поставить правильные цели и изменить жизнь к лучшему без особых усилий.
1. Измените свой взгляд на здоровый образ жизни
В отношении своего тела люди часто действуют по принципу «всё или ничего». Это хорошо знакомо тем, кто пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Стоит соблазниться пончиком после 18:00, и вечер с большой вероятностью обернётся беспорядочным опустошением холодильника: «Всё равно уже сорвался, так чего терять?»
Чтобы ум отказался от этой вредной программы, напоминайте себе, что каждое решение как будто сдвигает бегунок на бесконечной шкале в сторону либо крепкого, либо слабого здоровья. Например, выпитый стакан воды переместит её в нужном вам направлении, а стакан сладкой газировки – в обратном.
2. Попрощайтесь с изощрёнными диетами
Похудение – одно из самых популярных начинаний с нового года, понедельника, следующего месяца Желая поскорее превратиться в тростинку, женщины, да и некоторые мужчины, мучают себя вредными экспресс-диетами, сидя на капустном супе или горьком шоколаде с кофе без сахара. Когда такие эксперименты, как кажется, приводят к результату, обычно заветная цифра на весах свидетельствует о потере гликогена и воды, которые быстро вернутся, а вовсе не жира. Человек, «подсевший» на диеты, рискует запустить цикл «потеря веса – возврат с процентами», потому что грубое вмешательство в работу организма нарушает нормальный метаболизм. Появляются или усугубляются вредные пищевые привычки, возникает чувство вины за переедание, стремление к маниакальному контролю рациона.
При этом, чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем вы потребляете, а чтобы это пошло организму только на пользу, а не во вред, важно питаться сбалансированно. Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали «Тарелку здорового питания», которую рекомендуют нутрициологи во многих странах мира, в том числе и в России. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть – цельнозерновые и ещё четверть – полезные белки. Также важно употреблять растительные масла, а из напитков почаще выбирать простую воду.
3. Берите на работу домашнюю еду
Вместо того, чтобы тратить деньги на обед в кафе, притом порой сомнительного качества, возьмите на работу то, что приготовили с вечера. Для транспортировки используйте герметичный контейнер. Во многих организациях сейчас есть микроволновки, возможно, ваша – не исключение. Домашнее питание позволяет контролировать свежесть и состав блюд и, к тому же, экономить.
4. Встройте физические нагрузки в повседневную жизнь
Для многих людей работа над телом – это то, чем они занимаются в свободное от других увлечений и забот время. При условии, что оно остается. Поддерживать форму будет гораздо проще, если упражнения станут частью ваших повседневных действий: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, заведите привычку чаще ходить пешком, а не ездить на машине. Конечно, это не заменит полноценные тренировки, но станет хорошим подспорьем, пока вы ищите свободное время для занятий спортом.
5. Примите участие в соревновании
Найдите городское или региональное соревнование в интересном вам виде спорта или иной физической активности и разработайте свой план подготовки для участия в нем. Если вас больше мотивирует ориентация на результат, а не на процесс, это станет отличным стимулом упорно заниматься. Многие соревнования включают категорию «любители», к которой можно подготовиться за несколько месяцев. При этом для начального уровня часто бывает достаточно советов тренера группы и самостоятельных изысканий. Вовсе необязательно брать дорогие персональные тренировки.
6. Найдите соратника
Договоритесь с кем-то из родственников или знакомых, стремящихся к схожей цели, идти к успеху вместе. Возможно, вы запишетесь вместе с мамой на кулинарные курсы полезного питания или займётесь с подругой воздушной гимнастикой. Так вы сможете мотивировать друг друга, если кто-то захочет схалтурить, и поддержать в случае неудач. К тому же, совместные занятия приносят больше радости и укрепляют отношения.
7. Оставайтесь чаще наедине с собой
Многие из нас имеют настолько плотное расписание, что тянутся проверять рабочую почту, едва открыв глаза. Зачастую, тотальная занятость не позволяет нам расслабиться и почувствовать себя по-настоящему счастливыми. Утро – прекрасное время побыть наедине с собой. Поставьте телефон на беззвучный режим и займитесь йогой хотя бы 15 минут, или спокойно выпейте чашку чая, глядя в окно. Утро, проведенное наедине с собой, подарит ощущение внутренней тишины и сделает вас более умиротворённым на весь день.
8. Пользуйтесь органической косметикой и средствами для дома «без химии»
Некоторые вещества, содержащиеся в шампунях и моющих средствах, способны негативно воздействовать на наше тело и окружающую среду. Об этом написано множество исчерпывающих статей, поэтому мы лишь посоветуем, как комфортно ввести в свою жизнь экологичную альтернативу. Чтобы смена всех средств разом не ударила по кошельку, и вы не потратили неделю на штудирование источников о том, чем можно и чем нельзя мыть голову, предлагаем менять арсенал домашней химии постепенно. Например, в январе выберите моющее средство для пола, в феврале – линию косметики для лица, а в марте – крем для тела и так далее каждый месяц.
9. Господствуйте над хаосом
Беспорядок в доме существенно влияет на наше состояние: груда неглаженого белья напоминает о проигранной борьбе с прокрастинацией, долгие попытки найти нужный документ в неразобранном ящике раздражают. Уборка в доме поможет обрести душевное равновесие, привести в порядок мысли и почувствовать удовлетворение от полезного дела. И заодно вещи окажутся на своих местах, а пол чистым. А чтобы не убивать на генеральную уборку все выходные, возьмите за правило выделять на наведение порядка и чистоты 20-30 минут каждый день.
10. Устройте день без интернета
Выделите один день в неделю, например, воскресенье, который вы будете проводить без интернета. Соцсети, новостные сайты и, тем более, рабочие вопросы оставьте до понедельника и отправляйтесь на прогулку, в спортзал, на встречу с друзьями. Наш мозг ежедневно получает огромное количество информации. Мы редко остаёмся наедине со своими мыслями, а это именно то, что нужно, если вы хотите привести ум в порядок, набраться ментальных сил и открыть двери творческому потоку.
Эти 10 новогодних обещаний действительно помогут изменить вашу жизнь в новом году. Но список из 10 пунктов – это не догма. Если у вас есть более важные направления для развития, то смело добавляйте свои пункты. И помните, что гораздо важнее не безупречно выполнять данные себе обещания, а жить в согласии с собой, в соответствии со своими внутренними убеждениями и установками.
Влада Исакова
Иллюстрации: Анастасия Леман
(Пока оценок нет)
Загрузка...